【晨悅診所 X 影響力基金會】職業倦怠？培養心適力化解職場壓力

在全球化和高壓的職場環境下，「職場倦怠」已成為一個不容忽視的問題。2021年，世界衛生組織將其納入國際疾病分類，凸顯其對全球生產力的影響。在台灣，近八成民眾認為職場是生活壓力的主要源頭。因此，如何面對職場壓力、降低自身的職場倦怠感，成了近期的熱門話題。

▲曾心怡心理師帶領學員了解職場心適力，開發心智中的彈性調適能力，應付瞬息萬變的職場生態。（圖／影響力教育基金會提供）

為了解決當前職場壓力問題，《影響力講堂 x OMG talk》系列講座攜手OMG宏盟媒體集團、104人力銀行與晨悅健檢、守葳診所，邀請了知名心理師曾心怡，與學員一同深入探討如何應對職場壓力並培養心適力。

在當今社會，隨著工作節奏的加快和競爭的激烈化，職場壓力成為許多人面臨的常態。影響力教育基金會執行長暨知名人力資源專家黃至堯博士也強調，「心適力」對於個人成長和提升工作效率、團隊協作能力至關重要。

▲黃至堯博士鼓勵學員在面對職場、生活，各個賽道的變化，更要學習運用心適力，讓自己保持心靈、行動彈性。（圖／影響力教育基金會提供）

在互動環節，曾心怡向學員提問：「想到工作，第一個浮現腦海的是？」了解大家在職場中可能面臨的心理困境。她巧妙的運用「職場心適力三元素（ATM）」的概念，從心法到方法，帶領大家在面對職場上的難題時提取所需的心適力。

無論職場或是生活，經常接受到許多模糊的訊息，若因著急而胡亂解讀訊息，將可能致使所面對的問題進一步惡化。她首先提出的是「覺察力（Awareness）」，建議透過覺察情緒、覺察心態兩步驟梳理情緒，讓大腦在面對問題時保持冷靜，正確面對挑戰。

第二點是「壓力調適」（Take care）」，當外在壓力超出我們的控制範圍時，如何通過培養內在力量來應對。因此，自我照顧變得至關重要。具體的心法包括：1.刻意安排屬於自己的時間，並完全專注於當下，遠離工作壓力和日常瑣事2.與人建立連結，保持良好的社交關係，有助於提供情感支持和減輕壓力。

第三點「心理彈性」（Mental agility）」則著重在日常生活和工作中培養認知的靈活性和適應性。可以通過以下三種方式加以鍛煉和提升：培養好奇但不擔心的自我對話、聆聽別人的故事，以及養成換位思考的習慣。

曾心怡心理師不僅分享了如何應對職場壓力的策略，更強調心態和生活方式的轉變。擁有心適力的個人能在壓力中保持穩定，激發活力，並找到解決問題的途徑。心適力不僅是技能，更是價值觀和態度的體現。透過培養心適力，我們能在職場中創造更加積極、健康、充滿活力的環境。